被讨厌的勇气
这是一门专门为你准备的对话式课程。
你大概有过这样的时刻：下班走出公司大门，长长地叹一口气，觉得心里像压着一块石头。你想起白天领导当着同事的面批评了你，脸到现在还发烫；你想起隔壁工位的同事又升职了，而自己好像还停在原地；你想起周末和伴侣因为一件小事吵了一架，明明都不想那样说话，话到嘴边却还是变成了刺。你问自己，为什么我总是这么累，为什么我的人际关系总是这么拧巴，为什么我活得这么不自由。
你买过很多讲沟通、讲情商、讲时间管理的书，也试过很多方法。你学了对同事微笑，学了在领导面前少说话，学了把情绪藏起来。可是你发现，那些方法像贴在墙上的便利贴，风一吹就掉了。你还是会在深夜辗转反侧，还是会在人群中感到孤独，还是会在下一次冲突里败下阵来。
《被讨厌的勇气》这本书，是两位作者用”哲人”和”青年”对谈的方式写成的。它讲的是奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的思想。阿德勒和弗洛伊德、荣格并称为心理学三大巨头，但他走的路和他们都不一样。弗洛伊德说，你今天的不幸，是因为你童年受过伤；阿德勒却说，你今天的不幸，不是因为过去发生了什么，而是因为你现在”需要”不幸。
这不是一本让你读完就轻松了的书。它甚至会让你不舒服，因为它要把你一直赖以为生的借口一个个拆掉。但它也有可能，成为你人生真正的转折点。
这门课程延续了原书的对谈感，只不过这一次，对谈的双方，是我和你。我是那个站在你对面的导师，你，是正在读这段文字的、真实的、活在工作与家庭张力里的你。我会不断地问你问题，不是要考住你，而是要让你停下来，真的去想。
我们约定一件事：在这门课里，你不只是”读完”它。你要把它读进自己的生活里。每一章末尾有两道思考题，和它们的参考答案。请你先合上屏幕，自己想一想，再把你的答案写下来，然后才去看参考。只有你自己思考过的，才是你的。
准备好了吗。我们开始。
怎样使用这门课
这是一门对话式深度课程，按「循序渐进」拆成了若干独立章节，建议从上往下一章章读：
- 每章都是一次完整的对谈，读到章末的【思考题】先合上书自己想一遍，再翻【参考答案】对照。
- 参考答案是「学习材料」，不是标准答案——它给你的是思考的脚手架，不是终点。
- 读不进的时候，挑你最近正碰到的生活场景那一章先读，带着问题学最快。
全书章节地图
- 01 第1章 我们的不幸是谁的错
- 02 第2章 愤怒是被捏造出来的吗
- 03 第3章 一切烦恼都来自人际关系
- 04 第4章 把自己和他人的课题分开
- 05 第5章 要有被讨厌的勇气
- 06 第6章 纵向关系与横向关系
- 07 第7章 共同体感觉：把他人当成伙伴
- 08 第8章 自我接纳：把”能改变”与”不能改变”分开
- 09 第9章 他者信赖：无条件的信任
- 10 第10章 他者贡献：你因贡献感而幸福
- 11 第11章 存在即价值：不是”做了什么”而是”存在着”
- 12 第12章 工作的本质：与社会的联结
- 13 第13章 人际关系的终点：我是我，你是你
- 14 第14章 认真的人生活在当下
- 15 第15章 人生是一连串的刹那
- 16 第16章 此时此刻的绽放
- 17 第17章 自卑感与自卑情结
- 18 第18章 优越情结：为什么有人爱炫耀
- 19 第19章 人生谎言：你不是在骗别人，是在骗自己
- 20 第20章 对认可的追求，是自由的牢笼
- 21 第21章 不干涉与援助的边界
- 22 第22章 亲子关系里的课题分离
- 23 第23章 亲密关系里的课题分离
- 24 第24章 如何与讨厌的人相处
- 25 第25章 人生的三大羁绊：工作、交友、爱
- 26 第26章 自立：脱离赏罚式生存
- 27 第27章 甘于平凡的勇气
- 28 第28章 过去无法改变，但解释可以重构
- 29 第29章 你不是世界的中心，但你是自己的中心
- 30 第30章 改变为什么难
- 31 第31章 人际关系中的距离感
- 32 第32章 再谈愤怒：你随时可以不生气
- 33 第33章 把”应该”换成”我想”
- 34 第34章 比较是偷走幸福的贼
- 35 第35章 孤独与独处的区别
- 36 第36章 如何面对他人的期待
- 37 第37章 宽恕：不是原谅别人，是放过自己
- 38 第38章 勇气是肌肉：越练越强
- 39 第39章 接纳不完美的关系
- 40 第40章 失败的意义：摔跤也是一步
- 41 第41章 嫉妒是怎么来的，怎么解
- 42 第42章 与年长的父母相处：角色的倒转
- 43 第43章 在喧嚣里守住自己的节奏
- 44 第44章 把忍耐和纵容分开
- 45 第45章 真正的坚强，是允许自己脆弱
- 46 第46章 你的人生，不需要观众
- 47 第47章 善意要有牙齿：温柔而坚定
- 48 第48章 慢一点，也是一种快
- 49 第49章 人际关系里的谢谢与对不起
- 50 第50章 结语：你永远拥有此刻重新开始的自由
- 51 第51章 你不必被所有人理解
- 52 第52章 把忍换成选择
- 53 第53章 关系里的在场比完美重要
- 54 第54章 重新定义成功
- 55 第55章 后记：把课程读进生活里
- 56 第56章 接受被讨厌的日常练习
- 57 第57章 把冲突当成关系的检修
- 58 第58章 最后的话：自由是一种每天都要做的选择