被讨厌的勇气 · 第32章 再谈愤怒：你随时可以不生气
第32章 再谈愤怒：你随时可以不生气
第二夜我们聊过”愤怒是被捏造的”，你大概还记得。这一章，我想把”情绪的选择权”再钉牢一次，因为它太重要了。
很多人说”我脾气就这样，控制不住”。阿德勒会温柔但坚定地说：没有”控制不住”的情绪，只有”你选择了表达”的情绪。你对孩子发了火，不是”他气我的”，是你选了用发火来让他听话、或来掩盖你自己的无措。
我给你一个超好用的自测：你敢不敢在领导面前发同样的火？多数人说不敢。你看，你对领导能忍，对孩子不能忍，说明你一直都在”挑对象”表达愤怒——这恰恰证明，愤怒是工具，你用它对付”安全的人”，因为在他面前发火代价最小。你不是控制不住，你是”算过账”的。
那怎么练”随时可以不生气”？不是憋着（憋出内伤更糟），而是：在火冒上来的那一刻，停三秒，问自己——“我此刻发火，想达成什么？有没有更不伤人的方式？“这一问，就把你从”被情绪推着走”，拉回”我选不选”的位置。很多时候你会发现，你真正想要的，是对方听你说话、或你自己的无措被看见，而发火，反而把对方推更远。
你不必从此当圣人、永不发火。你只需要知道：发火是你的选择，不是别人的错。当你不再说”你让我生气”，而说”我选择生气”，你就拿回了那根情绪的线。线在你手里，你才自由。
【思考题】
- 你发火，是不是常挑”安全的人”（孩子、伴侣、下属）？这恰好说明你”算过账”——愤怒是工具。写下你下次想发火前，打算问自己的那一句”我到底想达成什么”。
- 你有没有把”我控制不住”当成借口，免得为自己情绪负责？如果承认”是我选的”，你打算怎么用这份选择权，少伤一点在乎的人？
【参考答案】
- 参考答案：对领导能忍、对家人暴脾气，证明愤怒是挑对象用的工具，不是本能。下次火起，先问”我想达成什么、有没有更好的方式”。这一问，就把你从情绪的奴隶，拉回选择的主人。表达方式很多，吼只是最省事也最伤人的那一种。
- 参考答案：“控制不住”常是推责的借口。承认”我选的”，不是要你自责，是要你把情绪的开关拿回自己手里。你可以选深呼吸、选说”我现在很烦，先停一下”、选离开现场。选项一直在，只是你以前没看见自己有得选。