刻意练习 · 第33章 练习中的自我对话：别当自己的差评师
第33章 练习中的自我对话：别当自己的差评师
导师：今天聊一个隐形杀手：你练的时候，脑子里那个声音。很多人不是被别人打倒，是被自己”差评”打倒的。
你：自我对话？我都没注意自己跟自己说什么。
导师：你练砸了，脑子里是不是冒出”你看，你就是不行""早点放弃吧”？这叫”差评师”模式。它一上线，你士气秒崩，练习变受罪，自然弃。你要练的，是把差评师换成”教练式”对话：练砸了，说”哦，这儿就是我要长的地方，记下来下次改”。一句之差，天壤之别。
你：差评师说”你不行”，教练说”这是要长的地方”。
导师：对，而且差评师最爱”以一次定终身”：你卡一次，它说”你永远不行”。教练式只评”这一次”：卡了，是这次没备好，下次备。你把”一次”和”永远”分开，就不被一句卡吓退。很多人弃，是被”永远不行”的四个字吓的，其实只是”这次没成”。
你：一次和永远分开，不被吓退。
导师：再一招：把”我怎么又错了”换成”我又逮到一个盲区”。同一个错，前者让你挫，后者让你赚——因为逮到盲区，就等于排掉一颗雷。你用”捡漏”的眼光看错误，错误就从”羞耻”变”收获”。高手爱犯错（在安全练习里），因为每错一次，他就捡到一个别人没捡的盲区。
你：错误从羞耻变收获，捡漏眼光。
导师：而且你要少问”我比别人差多少”，多问”我比上周强在哪”。前者把你拖进自卑，后者把你推向自信。自我对话的导向，决定你的情绪账户是亏是盈。你天天往里存”我强了哪点”，账户就盈，练得带劲；天天取”我差人家多远”，账户就亏，练得丧。
你：多问强了哪点，账户就盈。
导师：最后，给大脑装一句”默认台词”：遇到卡，自动说”正常，这是长在边缘”。你把它练成条件反射，卡住时第一反应不是慌，是”哦，长在边缘”。这一句，能救你无数次弃念。自我对话，是你随身携带的教练，不花一分钱，却决定你能不能跑完这场马拉松。
【思考题】
- 你练砸时，脑子里的”差评师”最常说什么？写一句，并改成”教练式”版本。
- 设计你的”默认台词”（卡住时自动说的那句），写下来，并想好怎么把它练成反射。
【参考答案】
- 例：差评师说”你看你就是不行”。改教练式：“哦，这儿就是我要长的地方，记下来下次改。“一句之差，士气不崩，练习不变受罪。
- 例：默认台词=“正常，这是长在边缘”。练成反射：每次卡住刻意默念三遍，连续两周，直到卡时第一反应不是慌而是”在边缘”。随身免费教练，决定能否跑完马拉松。