自控力 · 第6章大脑的大谎：多巴胺与”奖励的承诺”

第6章大脑的大谎：多巴胺与”奖励的承诺”

导师：这章我们要拆穿大脑最爱撒的一个谎。你有没有过这种体验：你特别渴望某样东西——一杯奶茶、一局游戏、一次网购——渴望得坐立难安，可真到手了，没爽两分钟就觉得”也就那样”，甚至有点空虚？

你：太有了！我每次网购收到包裹，拆开那一下还行，过后就”怎么又买了一堆没用的”。还有刷短视频，刷的时候停不下来，刷完只觉得累。

导师：这就是麦格尼格尔说的”奖励的承诺”在骗你。大脑里有个机制靠一种叫多巴胺的物质驱动，它负责的是”渴望”，不是”满足”。当多巴胺升起，它告诉你：前面那个东西能让你超级开心，快去追！可等你真追到了，开心往往没有承诺的那么足。

你：所以这个”开心”是假的？

导师：不是完全假，是被夸大了。多巴胺的作用是”催促行动”，它要让你动起来、去获取。所以它必须把奖励描述得特别诱人，你才肯动。它不在乎你拿到之后满不满意，它只在乎你”去拿”这个动作发生了。于是你就被一个夸大的预告片牵着走。

你：那为什么拿到之后会失望？

导师：因为真正的满足感来自另一种机制，而多巴胺只管”想要”，不管”喜欢”。很多诱惑，你”想要”的劲儿特别大，真得到了”喜欢”的程度却很低。比如垃圾食品，你想要的时候馋得不行，吃两口就腻了；比如刷手机，你停不下来是因为一直在”等下一个更爽的”，可下一个也就那样。

你：所以我是被”预告片”骗去刷了一晚上，结果正片很烂？

导师：这个比喻绝了。大脑给你放了无数张精彩预告，你追了一晚上，发现全是预告，没有正片。这也是为什么很多放纵过后不是满足，而是空虚——你付出的时间和意志力，换来的”喜欢”少得可怜。

你：那我怎么在那一刻识破这个谎？

导师：一个特别管用的小练习：在你想冲出去满足渴望之前，先问自己——“如果我现在就得到它，十分钟后我真实的感受会是什么？“你诚实回想过去几次的经验，会发现多半是”也就那样，甚至有点后悔”。把这个”十分钟后的真实感受”提前调到眼前，多巴胺的魔力就弱了。

你：等于用记忆里的”售后服务”去对冲当下的”销售话术”？

导师：太形象了。销售话术是多巴胺，售后服务是你真实的体验记忆。很多时候你不是真的需要那口甜的，你只是被”它会让我很幸福”的承诺钩住了。看穿承诺和现实的落差，渴望就松动了。

你：可是有时候我真的不只是被骗，我是真的压力大想舒服一下，这也不能全怪多巴胺吧？

导师：当然不能全怪它。我们第三章说过，压力会让那只原始野兽出来喊饿，这时候多巴胺会趁机把”吃东西、刷手机”包装成解压良方。所以它俩常常联手：压力制造空虚，多巴胺递上”快来填我”的诱惑。你要同时认出这两位。

你：那有没有办法，让多巴胺为我所用，而不是害我？

导师：有，而且很聪明。你可以把”想要”的奖励，从放纵的事，转移到对你目标有益的事上。比如你想运动，但运动本身短期不分泌那么多多巴胺，你就给运动绑定一个小甜头：运动完听一首最爱的歌、看一会窗外风景。让大脑把”去做好事”也当成有盼头的事。这叫”把诱惑的机制用在正道上”。

你：我懂了，不是消灭渴望，是给渴望换个健康的方向。

导师：对。麦格尼格尔的原意不是让你当苦行僧，而是让你别被虚假的”奖励承诺”牵着鼻子走。你能分清”我真的喜欢”和”我只是被渴望推着”的时候，你就拿回了主动权。

你：我以前一直以为自控就是”忍住不爽”，原来第一步是”别被假爽骗”。

导师：你说到了本质。很多人自控失败，是因为他们对抗的是”真实的快乐”，那当然苦；但你要对抗的，其实是”大脑的夸大预告”。看破了，你会发现很多诱惑根本没那么值得你牺牲长期目标。

【思考题】

【参考答案】