刻意练习 · 第34章 用环境设计战胜拖延
第34章 用环境设计战胜拖延
导师：前面讲动机时提过环境，今天专门讲：怎么用环境设计，把拖延治在还没发生时。
你：拖延还能用环境治？我以为靠意志。
导师：意志最靠不住，你越靠它，越败。真正管用的是”让对的动作变容易，错的动作变难”。比如你总拖着不练，因为手机在手边、书在远处。你把手机反扣进抽屉（变难），把练习本摊桌上（变易），环境就替你做了选择。你不用靠意志，环境替你推。
你：让对的易、错的难，环境替我选。
导师：再一招叫”降低启动门槛”。你拖延，常因”开始”那一步重。你把开始切成”只打开本子写一行”，一行总不难吧？一行写完，你往往接着写。很多人拖，是想的”练”是”大干一场”，被吓退；你改”就写一行”，门轻了，一推就开。启动门槛一低，拖延没了土壤。
你：降低启动门槛，只写一行就开。
导师：还有”预设场景”。你别等”有空再练”，而是”周一晚八点，书桌前，练二十分钟”——时间、地点、动作，全预设好。到了点，环境提醒你，你不用想”现在练不练”，照预设走就行。预设场景，是把”决策”提前做了，当场只管执行，省掉最容易拖延的”决策环节”。
你：预设场景，提前做决策。
导师：再深：把”练习提示”种满环境。便签贴墙、壁纸写目标、闹钟提醒、书签夹重点。这些提示像不说话的教练，天天戳你。你靠自己记”该练了”，记三天忘；靠环境戳，天天在。环境提醒，比任何自律口号都靠谱，因为它不依赖你的记忆和意志。
你：环境提醒比自律口号靠谱。
导师：最后，删掉”诱惑源”。你练时，把手机丢别的屋、把视频软件卸了。别考验自己的定力，直接让诱惑够不着。很多人边练边刷，练了个寂寞，还怪自己自控差。其实不是你差，是环境太松。你把诱惑源删了，自控这事儿，根本不用考。环境设计好了，拖延自然萎。
【思考题】
- 你练习时最大的”诱惑源”是什么？写清你怎么把它”变难/删掉”。
- 给你的练习设计一个”预设场景”（时间+地点+动作），写下来明天就生效。
【参考答案】
- 例：诱惑源=手边手机。删法：练时丢别的屋或装进抽屉上锁，不考验定力，直接够不着。别怪自控差，是环境太松；删诱惑源，自控不用考。
- 例：预设场景=“周一三五晚八点，书桌前，练汇报零件二十分钟”。时间地点动作全预设，到点环境提醒，省掉易拖延的决策环节，只管执行。